Regeln für einen gesunden Schlaf

Manchen fällt es schwer, gut zu schlafen. Hier ein paar Regeln für den gesunden Schlaf:

• Verzichten Sie auf Nickerchen tagsüber.
• Kurz vor dem Schlafengehen und in der Nacht sollten Sie Lichtquellen meiden. Morgens hingegen sollten Sie sich Tageslicht gönnen oder sich vor eine Tageslichtlampe setzen.
• Auf den Zeitpunkt kommt es an: Der ist dann, wenn Sie sich schläfrig fühlen – nicht früher und nicht später.
• 8 Stunden reichen: Beschränken Sie Ihre Bettliegezeit auf diese Zeit pro Nacht – möglichst auch am Wochende.
• Trinken Sie 2 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr. Der hilft zwar beim Einschlafen, stört aber das Durchschlafen.
• Verzichten Sie darauf, nachts auf die Uhr zu schauen. Damit machen Sie sich nur Sorgen über das Wachsein und können erst recht nicht einschlafen.
• Das Bett ist nur zum Schlafen (und für sexuellen Aktivitäten) da. Nicht aber, um dort zu essen, fernzusehen oder zu arbeiten.